Truls Triathlon

Nytt år nye muligheter og utfordringer

2012-01-05T13:53:00.000-08:00

2012 er igang og siden avslutningen av tri-sesongen har mye ligget brakk, bla denne siden. Jeg har ikke ligget helt brakk på teningsfronten og grunnen til det er mye at jeg har vært voldsomt aktiv på påmeldingsfronten i høst. Resultat: Norseman, IM Haugesund 70.3, Hove Tri og også Holmenkollen skimarathon er på kalenderen... Ingen grunn til latmannsliv akkurat. Slenger på KM-langrenn og er også fristet av 5-mila i Kollen (turrennet ja!:-)). En fin oppstart på skisesongen var årets Familiesamling på Venabu.

Men det som vinker i det fjerne og som stadig kverner når jeg trener er den fordømte NXTRI! Jeg har hatt en pakt med meg selv hva angår å ikke delta i fulldistanse triathlon mer, men akkurat denne har jeg gått på akkkord for. Hvorfor? Nei si det.. Er nok ikke 40-årskrise. Har jo isåfall hatt snev av den siden 20-åra og det er vel ikke tilfelle. Det er nok det at NXTRI er det ultimate av utfordringer som kan tenkes i denne idretten, og at når "hvermansen" snakker triathlon så er det det som nevnes. Altså noe som "må" gjøres. Og kun 1 gang. Jeg lover!!

IM 70.3 er derimot min greie og derfor er det stort at det nå blir et skikkelig IM i Norge. Håper det blir med halvdistansen i flere år fremover der borte i Haugesund.

Ser ut til at jeg får til en mer organisert svømmetrening i klubben (HSIL) dette året i samarbeid med VARG på Furuset. (Her er det mulig å henge seg med om man har ambisjoner om å prøve triathlon eller du som triathlet ønsker et fast treningsmiljø) Det bør løfte svømmingen noe forhåpentligvis. Ellers har jeg ukentlige avtaler med tredemøllene på Actic for bakkeintervaller. Mer system og fokus på teningen og litt mer volum er hva jeg håper å få til for å overleve 5. aug..

Men nå skisesong!

Oslos Bratteste for sure!

2011-10-03T04:34:00.000-07:00

For å kickstarte 2012-sesongen meldte jeg meg på Oslosbratteste for å få en skikkelig føling med lactaten:-)

Og løypa er BRATT det skriver jeg under på.. Studerte resultatlista fra i fjor og meldte meg på med estimert tid 23 min, uten egentlig å ha peiling på hva jeg var i stand til å prestere.

Det var grått nede i byen men oppe i åsen var det flott sommervær med skyfri himmel. Start nede i tåka i Sørkedalen men det ble fort steikende varmt litt oppover.

Turen ned til start var i og for seg også anstrengende og når jeg kom ned var lårene allerede møre etter jogging/ gåing i bratt nedoverbakke. Jogget litt rolig der nede sammen med et par stigningsløp for å få fart på beina.

Starten for min pulje gikk og jeg forsøkte å starte rolig inn i "heleveteskneika". Yea Right! Det var bråstopp allerede mitt i og over i skigang... Trodde det skulle vært mulig å løpe men altså ikke. Husker deretter løpet som i en tåke av melkesyre, stein, grus, gress, litt nedoverbakke og enda mere melkesyre, svette og gjørme:-) Prøvde å spurte siste brattbakken mot mål men det endte nærmest med nesa i graset.

Tiden ble 22.20 (bra beregnet med 23min som antatt tid) og 25pl i menn 35-39. Fin treningsøkt! Og ikke minst et veldig morsomt og veldrevet arrangement. RedBull etter mål burda alle løp med respekt for seg selv ha;-)

Resultater: http://www.emit.biz/races/2011.10.01/Oslos_bratteste/

Celebrate your acomplishments!

2011-09-02T03:29:00.000-07:00

This is one way to do it:

HIM Tjørn var veldig gøy!

2011-08-28T08:03:00.000-07:00

Årets siste triathlonsprell på lørdag i svenske Tjørn. Etter et bra løp i Kongsberg var jeg optimistisk før denne halve Ironman.

Reiste ned med Pål Magndal etter jobb fredag og ankom Tjørn i syvtiden. Da ble det en liten sykkeltur i tussmørket med Kongsberg- gutta, som jeg også skulle bo sammen med på Vandrerhjemmet nære start. Et knøttlite rom for 3 var det, men det funka for en natts søvn.

Lørdagen ba på god temperatur, men skyer truet i det fjerne... Og akkurat når skuddet gikk kl 09 åpnet himmelen seg.

Svømmestarten var kaotisk og svenskene var skikkelig på hugget og både slo og trakk meg under.. Jaja.. Hadde fokus på å finne noen bein å ligge i og å få en god rytme. Det fløyt greit unna, men det var litt utfordrende med navigeringen da både himmel og sjø hadde samme gråfarge, og de 3 første bøyene var mørkerøde. Etter 4 bøye (som var gul) oppstod det litt forvirring i feltet og vi var en stund på vei inn i havna. Jeg oppdaget det relativt raskt og korrigerte, men tapte nok fort et minutt på den fadesen. Et lite møte med noen brennmanettråder i fleisen tok også vekk litt fokus. Oppe av vannet på 34min som er ok. Thoreplass fra Kongsberg var likt med meg ut av T1.

Forsøkte meg på hans fart ut på sykkel men fant fort ut at det ble i tøffeste laget. Fant min egen fart og etter ganske kort tid var vi flere som hadde samme fart i kroppen. Litt utfordrende med å holde 10m en stund, men dommere var tilstede i løypa, og sa ingenting på noen så da var vi godt innenfor regelverket. Hele første runden hadde jeg en utrolig god følelse og det gikke helt av seg selv. Rundet rundt 1.05 el.l. og gledet meg til nye 45km:-) Nå var vi ca 8 i gruppa og denne holdt samme høye fart mesteparten av 2. runde også. Jeg bestemte meg for å ligge godt forran for å unngå penalty og ved det også ha mulighet for å dra fra i front. Det ble luker noen ganger i bakkene men jeg kom meg aldri løs. I etterkant ser jeg nok at jeg sløste med kreftene, men det var utrolig morro å ha såpass god sykkelform så jeg måtte bare prøve. Syklet på 2.14 noe jeg aldri har vært i nærheten av på denne distansen. 11. beste sykkeltid i seniorklassen.. Underveis drakk jeg /vann/RedBull og Nutri (Blæ.. kvalmt!) samt 3 gel.

Jeg visste jeg hadde presset i overkant på sykkel og var forberedt på tunge bein når løpingen startet. Så var også tilfellet så den halvmarathonen ble laaang. Halvveis på 2. runde (av 4) var jeg redd jeg kom til å måtte gå til mål. Men gel, cola og RedBull hjalp og de siste 2. rundene løsnet det noe. Så på klokka ved siste runding og trodde jeg skulle klare under 4.40, men det glapp med litt over minuttet. Uansett PB på distansen (Hadde 4.40 her for 2 år siden men da var svømmingen kuttet og tok bare 20min. 24. plass i senior.

Massasje etter målgang gjorde veldig godt!

Tjørn har blitt et flott arrangement med fine løyper, godt vakthold og topp sikkerhet for utøverne selv om det er en del trafikk. Eneste jeg ikke liker er at de legger svømmingen der det nærmest er gjenngrodd av sjøgress..

Takk til Pål for reisefølget. McDonalds på veien hjem fortjente vi:-)

Et mål er nådd. Deilig!

2011-08-21T12:58:00.000-07:00

Det ble en super dag i Kongsberg. Barna deltok i barnetriathlon og koste seg stort med å bli slitne:-) Selv hadde jeg en litt rar følelse før start; Opptatt med å heie på Line, Kristian og Marie ble det ikke mange tankene på eget løp før jeg gikk de 2km til start. Har etter Oslo forrige helg tenkt mye på at jeg har mer å gå på men må tørre å gå skikkelig i kjelleren på alle 3 disipliner. Det var det jeg ville få til idag. Men gående oppover føltes beina helt råtne.. ikkje bra..

Kom meg i vannet og det var dritkaldt! Fikk svømt litt, og det kjentes greit før skuddet gikk. Jeg ga gass fra start og fant en fin rytme. Etter å svømt her før vet jeg litt hvordan man skal plassere seg for å utnytte strømmen maksimalt. Det fungerte idag å, og var oppe på brygga som nr. 12. Det var bra!
Var litt "full sjømann" i T1 (sikkert pga kaldt vann..?) men kom meg på sykkel og fant rytmen bra. Pål F (Jøss! var han bak meg!) kom opp og forbi og jeg svarte på farten og la meg på 10m. Var oppe forran igjen litt forbi vending og vi hadde bra fart. Per Gunnar og David suste forbi og den farten hadde jeg ikke inne. Det er svingete, smalt og dårlig asfalt i deler av løypa og det er ikke lett å justere avstanden til 10m, men jeg prøvde! Ut fra vending ble det nok litt nærme og jeg fikk 2 min penalty... Ristet litt på hodet og tenkte at her er det en streng linje. Ok. Glem det! Beholdt fokus og justerte meg lenger bak. Pål dro fra og hadde nok 30 sek en stund. Når så neste gruppe kom opp(De lå jæv... tett!) hadde jeg ork til å bli med på godt over 10m (var livredd for en penalty til!!) og vi kjørte inn både Pål og bla Per Gunnar. Oppi alt dette blei jeg griseirritert da det helt klart var minst 3 ryttere som drafta i mye større grad en meg, og dommeren (ikke den samme som jeg selv fikk penalty av) helt klart lot det gå!! Derfor var jeg også grisesinna i penaltyboksen når jeg så dem løpe rett igjennom.. Det roet seg etterhvert og jeg var nå supergira på å løpe fortere enn noen gang. Og ut av T2 responderte endelig beina! Yes! Dette blir bra var min tanke med en gang. Så også Pål F, og hadde håp om å ta han igjen på nytt. Det gikk ikke helt, og jeg tapte også 2 sure plasseringer på siste km.. Alikevel storfornøyd med 2.09.10 og å endelig klare å løpe skikkelig:-) Målet har vært nettopp å komme under 2.10 i en skikkelig løype, og nå satt det! Herlig.
Jeg måtte ha et minutt alene etter mål og det var mange rare følelser og tanker faktisk. Skulle veldig gjerne ha delt denne her med Fatter`n blant annet. Men flott å ha hele familien tilstede.

Bra levert arrangement av BK-gjengen. Vet at Espen legger ned mye tid på dette og spesielt løypa og ikke minst barnetriathlon er kjempehøydepunkter!

Da er det restitusjon på programmet. Avslutter sesongen med Tjørn HIM til lørdag.

Resultater her:http://www.box.net/shared/768589yjrfbgnkux138b

RR NM Oslo

2011-08-19T05:08:00.000-07:00

Etter en god treningsperiode inkludert bla fine økter på Mallorca var alt klart for en av årets høydepunkter. oslo Triathlon. Rekordeltakelse, egen NM start og ny løype skapte forventninger.

Og de innfridde! Et flott arangement levert av Rye!!

løpet gikk rimelig som forventet. Hadde litt trøbbel med glidelåsen på drakta rett før start som resulterte i at jeg måtte ta den av igjen.. Rakk dermed ikke i vannet før start. Kom godt ut midt i mølja og fant beina på et par BK- gutter som dro av gårde. Lå lett i gruppa til vending og fant ut at jeg ville prøve å få luke på tilbakeveien. Tror jeg strakk feltet litt men de ble med opp både Espen og Knut Ole fra BK. Var radk i T1 og kom ut rett før de to nevnte. Syklingen starta dermed hardt siden Knut Ole dra avgårde i et bra tempo. Esben bror var (tett) bak og jeg på 10m hans. Vi kjørte inn og forbi en del, men med et ønske om å kjøre reglementert mistet jeg dem rett før vending. lå så alene en runde før Per Morten Ellingsen kom opp og vi var samtidig inn i T2. Igjen en bra skifting og fikk rasket med meg gel og RedBull. Løpebeina har ikke vært all verden i år så var spent. Det fløyt sånn tåleleig men ikke mer.. Litt letter ut på runde to etter litt påfyll, men tapte nok 5-6 plasser på løp noe jeg ikke er fornøyd med...

2.14.13 og 23. plass i menn senior er ok, og omtrent samme nivå som ifjor. Bra service etter målgang med cola til og med! Supert! og så blei det tid til masse "catch up" med gamle kjente etterpå:-)

Kongsberg neste!

Climbing San Salvador

2011-07-27T02:34:00.000-07:00

Spenst løp

2011-07-27T02:23:00.000-07:00

San Salvador med Espen video

2011-07-27T02:22:00.000-07:00

NM-lang. Over nesten med en gang..

2011-07-09T11:11:00.000-07:00

Var klar for å gi gass på NM i Holmestrand idag. Kroppen kjentes bra og var innstilt på å kjempe hardt for målet om å gå under 4.45.
Kom greit igang på svøm og fikk noe draft i starten. Det fikk veldig sikk sakk så når jeg så bøya i horisonten etterhvert valgte jeg egen kurs rett på. tilbake til vending var det noe vanskelig å bedømme hvor nærme land man skulle ligge og jeg tror kanskje jeg var noe langt ut på begge returene.. Syns alikevel jeg gjorde en god svømming og var litt skuffet over tiden på 53min... Var nok noe lenger enn 3000m?? eller så svømte jeg lenger en nødvendig.
Kom meg raskt ut på sykkel og fant en grei rytme på flatene og også opp den første bakken. Så etter ca halvkjørt runde skjer det; Punktering på bakhjulet! Faaa...!! Det var bare å komme igang med skifte av slange. Fikk alt surret ut av tapefestingen bak setet mens konkurrentene suste forbi. Mange hyggelige da som tilbød å hjelpe med både slange og patroner:-) Fikk luft i og akkurat i det jeg setter hjulet inn i ramma igjen: Pfffff!!! Igjen! Tydeligvis noe som sitter i dekket som jeg ikke har fått bort.... Game Over:-(

Fikk etterhvert sitte på med lederbilen ned til start og dra deretter kjapt ut for å plukke opp sykkel og vendte nesa hjemover.

Gratulerer til vinnere og alle som fullførte! mange gode prestasjoner!

Nå er sykkelen pakket for 2 uker aktiv ferie på Mallorca:-)

Flott stemning på Nesodden

2011-07-03T13:46:00.000-07:00

Nesodden triathlon ble sommerens første triathlon for min del. Var spent på formen da trening ikke har vært det 1. prioriet de siste ukene. Var vel skeptisk optimist..

Svømmingen gikk rimelig lett. Startet kanskje litt hardt og ble litt daff på 2 runden. De forran forsvant og jeg ble liggende alene. Grei T1. Syklingen er tung i starten, men syns jeg fant en grei fart. Lå fortsatt helt Viggo og sånn ble det helt til snaue 20km da 2 stk tok meg igjen (1 var Per Gunnar Mustad). Svarte på deres fart og var med i ca 10km men måtte la dem gå i en av de lengre motbakkene. Altså greit, men ser av tiden at det er mye å gå på..

Ut på løp kjentes det greit og hadde gode bein i starten. Men desverre lystret det mindre og mindre og steglenden ble kortere og kortere. 1.18 ble tida og 13. plass... Som ifjor omtrent tenker jeg. Da var løpingen kortere.

Men, Nesodden var et særdeles bra stevne og Oslofjord har en egen evne til å lage en skikkelig "feelgood"-stemning på sine arrangementer! Flinke folk!

bilder lånt herfra

QR Superfull

2011-05-29T23:54:00.000-07:00

Må si jeg er veldig spent på hvor rask jeg kommer til å bli i denne:

http://www.trisports.com/quintanaroo-superfull-triathlonwetsuit.html

NM i kamikaze duathlon

2011-05-22T08:09:00.000-07:00

NM duathlon ble en kamikaze affære jeg ikke har opplevd siden Nordisk i triathlon en gang på 90-tallet på Nordstrand. En sykkelløype som var livsfarlig for de som satset alt og som ikke var i nærheten av å være sportslig forsvarlig. All ære til klubber som ønsker og vil arrangere, men her var det brister ann mass! Nok om det, regner med at forbundet har lært og rydder opp!

Mitt eget løp er det ikke stort å si om. Kom skikkelig på hæla på første løp uten noe fart i beina. Løp som en gammal sau rett og slett. Syklingen ble 6 harde drag opp bakken, resten en avansert sykkelprøve fra barneskolen hvor målet var å ikke kræsje.. Klarte også å kjøre feil på første runde, men det tar jeg på egen kappe. Å annta at løypa er den samme som for 10 år siden er ikke lurt:-). Politimannen i krysset var hyggelig som ropte meg tilbake. Siste løp ble god trening for kommende triathlonstevner.

Morsomt med et godt gjennomført løp av klubbkompis Jon Olsen. 16. plass er bra! Dette var også debuten for HSIL i multisportsammenheng.

Holmenkollstafetten 2011

2011-05-14T08:38:00.000-07:00

Sjarmøreetappen (14)for HSIL i år. 850m er ikke akkurat min distanse men det gikk overraskende bra. Har vært forkjølet noen dager, men god oppvarming renset opp i systemet og jeg følte meg klar. Det var stor strekk i feltet, men hadde et lag 10-15 sek forran. (Gloppen IL?) tok litt innpå men fikk ikke helt kontakt. Morsomt å løpe og hadde en god følelse. Vi ble nr 19 i menn senior noe som er opp 5 plaser fra ifjor:-) Tiden på 850m ble 2.40 noe jeg er greit fornøyd med. 21. beste tid på etappen. NM Duathlon neste.

GM fellestart klassisk

2011-04-05T23:50:00.000-07:00

Det var vått slushføre mange deltakere og høyt nivå på Grorudalsmesterskapet 5. april. Hadde gode ski for en gangs skyld og løpet var hardt og hektisk. Tid 11.25 og nr. 8 i menn veteran. Totalt rundt 20 medregnet alle soms startet av gutter 15 år og opp.

Bikefit hos Foss Sport

2011-04-02T01:29:00.000-07:00

Tilpasset den nye Specialized Transition hos Norsemanvinner Henrik igår. Henrik har peiling det er sikkert og jeg er storfornøyd! Noe annet enn å pakke ut av en pappeske og prøve seg frem på egen hånd. Og sykkelen er råkul spør du meg!

Hemingstafetten

2011-03-30T23:55:00.000-07:00

Tirsdag gikk Hemingstafetten av stabelen i Holmenkollen. Lagtempo med 6 på hvert lag der de yngste går først og hpper av etter 1km, 2km osv. Først et klassiskløp og så fristil på samme måte og tidene summeres. Utrolig morro med konkurranser der unge og gamle, elite og lovende talenter kjemper sammen på et lag! http://www.youtube.com/watch?v=_5DholOIMXk

Svømmeleir i Løkken Danmark

2011-03-27T23:56:00.000-07:00

Ble med eldste datter som svømmer i Varg på leir torsdag-søndag i Danmark. 2 dager med totalt 4 øker var på programmet og jeg kastet meg med på treningene. Sånn ble min trening kort oppsummert: Fredag: 1. økt 5000m 2. økt 2300m etterfulgt av 3. økt 5km løp på mølle Lørdag: 1. økt 4000m (m/3000test), 2. økt 8km løp 3. økt 3800m søndag: løp 7km (oppe 06.00 etter å ha stilt klokka 1t frem!!) Løkken idrætscenter er glimrende for svømmetrening med motell i hallen, god mat og fine treningsforhold ellers. Vi reiste med Stena Line fra Oslo torsdag kveld og retur søndag morgen. Dagseiling er ikke min favoritt, men med lugar ble det rom for litt restitusjon:-), og barna storkoste seg i spillehallen! Takk til alle i Varg som deltok på turen!

Ting skjer

2011-03-14T02:47:00.000-07:00

Det skjer litt av hvert om dagen. Jeg har bestilt ny sykkel hos Foss Sport og vil kjøre på dette udyret til sommeren:-)

På onsdag ble det også vedtatt å opprette triathlongruppe i HSIL (mitt forslag:-)). Det betyr en del organisatorisk arbeid for å konstituere gruppestyre etc, hvor jeg vel høyst sannsynlig ender opp som leder. Alikevel storfornøyd med å kunne konkurrere for hjemmeklubben både i langrenn og tri!!

Sesongplaner 2011

2010-12-06T01:51:00.000-08:00

Det er tid for å se mot neste sesong og 2011. Min foreløpige kalender ser slik ut:

04.03 Skate Vasan, 45km fri teknikk langrenn?
21.05 NM Duathlon Oslo
18.06 Hove Triathlon, normal
03.07 NC Nesodden Triathlon,normal
09.07 NM Triathlon, lang (ITU), Holmestrand
13.08 NM Triathlon, normal, Oslo
21.08 NC Kongsberg Triathlon, normal
28.08 Tjørn HIM, Sverige?

Siste del av sesongen

2010-10-05T14:48:00.000-07:00

Litt for lenge siden siste oppdatering... Men er aktiv på twitter:-)

Høstdelen av sesongen var fylt med 3 konkurranser: Oslo triathlon, NM i Kongsberg og NM duathlon.

Oslo Tri gikk bra etter god opplading blant annet på Solkysten i to uker. Ble vel nr 17 i senior klassen og perset med noe i underkant av minuttet. Det var 20 år siden første gang jeg deltok i dette stevnet så det er en god test på kroppens fysiske tilstand:-) Hadde en real duell med bror Espen som jeg trodde jeg hadde avgjort med en hard start på løp... Men den jæ... kom på slutte gitt!!

NM i Kongsberg var en stressende helg hvor arrangøroppgaver var minst like viktige som selve løpet. Skjedde mye i uka i forkant på jobb også så restitusjon og overskudd manglet noe. Svømmingen gikk bra og var godt med ut på sykkel men beina var tunge og stive og det var bare å karre seg gjennom. Ble vel en plassering i topp 25...

Valgte å stå over Tjørn da overskudd og motivasjon var som blåst etter 2 helger. Valgte noe senere å melde meg på NM duathlon på Skarnes 26. sept. Mest for å presse meg til å trene noe utover høsten:-) Det gikk mildt sagt i dass på en kald og forblåst dag. nr 17....

Det var triathlonsesongen 2010. Nå planlegges det for neste år:-) Og det må trenes løping!!

Ny pers i Bogstad Triathlon

2010-08-05T13:58:00.000-07:00

Bogstad triathlon serien til Oslofjord er et glimrende sted å teste form og få en real gjennomkjøring. Det gjorde jeg i dag og slettet pers i løypa med 1min12sek:-) Første gang under timen på 59.16, og 4. plass er jeg happy med i en oppkjøringsperiode mot Oslo Triathlon og NM (om 2 uker i Kongsberg). Svømming i dag var bra og på det jevne, og var 5 opp av vannet. sykkeløypa er alltid tung ut til vending i Sørkedalen men presset bra på, tilbake gikk lettere og jeg syklet meg opp en plass. Fikk også til to bra vekslinger idag, selv om kjedet hoppet av når jeg skulle på sykkelen. Var 3 ut på løp da Frank var uheldig og punkterte ved vendepunkt (Ble mest løping på han idag:-)) Ut på løp fant jeg tidlig rytmen og jobbet på opp til øverste punkt, det stiger de 2 første km... Hadde en bra finish og jobbet på det jeg kunne når jeg så at persen var innen rekkevidde.

Bra økt med høy intensitet 1. time. Ikke verst en regntung torsdagskveld:-)

6. plass i Nesodden Triathlon

2010-07-05T10:01:00.000-07:00

En ny konkurranse på terminlisten i år er nesodden Triathlon på klassisk distanse. En uke etter NM passet det fint med en 1500-40-10 i godt sommervær. Nesodden er ikke flatt og med en lang sykkelrunde burde det bli en hard konkurranse.

Imponerende antall deltakere (ca 50) selv om denne helgen er stappet med IM konkurranser nedover i Europa.

På svømming følte jeg meg i bra slag og ble liggende i "hovedfeltet" som var godt bak den garvede 45- åringen (Han hadde bursdag samme dag!) Geir Asphaug. Han fikk et solid forsprang og jeg var nr 4 el 5 opp av vannet og det med en god tid på 22.23. Det er noe a det beste jeg har svømt 1500 på :-). Rotet igjen VELDIG i T1 (står og svaier og får ikke tråkket ut av drakta....) og tapte 3 plasser der. Ut på sykkel som nr 7, likt med Tore Wold.

Hadde bestemt meg for å tråkke til på sykkel denne dagen i motsetning til forrige helg. Målet var å komme så langt opp i feltet som mulig før løp. Første strekk nordover var hardt i lett motvind og med et par lange stigninger. Viste seg at Wold kjørte jevnt med undertegnede og vi plukket raskt 2-3 stk. Han pushet bra på flatene og jeg var sterkest oppover. Trodde jeg skulle få luke i noen av bakkene men den ble tettet hver gang. Etter ca 30 km tok vi igjen leder etter svømming, Geir og vi var da et trekløver inn i T2. Kristian i tet så vi aldri noe til.

Var effektiv i T2 og løp ut sammen med Tore, med Geir litt bak. Tore seg med en gang i fra og beina mine var TUNGE... Fa...!! Prøvde å komme inn i rytmen og ikke åpne for hardt med håp om lettere bein etterhvert, men nei... I den løypa som rullet opp og ned gikk det dårlig. Tungt hele veien og på 2 runde var jeg nr 4, så på 3 runde nr 5 og 6... Det var bare å pushe det som var igjen siste runde for å ikke bli tatt igjen av enda fler. Det holdt til 6. plass og tid 2.15.33. En ok tid det i såpass tøff løype.

En fin dag på Nesodden og takk til ildsjelene i Oslofjordtri for arrangementet.

Resultater:

NM halv Ironman 2010

2010-06-28T05:31:00.001-07:00

NM på lang distanse i går. Var spent før start da dette ble sesongdebut, men hadde en god følelse.

Det lå ann til en bra konkurranse med godt vær og fine løyper.

En lang runde på svøm og jeg kom bra avgårde. Hadde beina til Espen ned til første bøye og klarte å fokusere på teknikk uten å mase. Tilbake mot stranda igjen fikk jeg dug i brillene (de var nye og prøvd da jeg kun hadde blanke glass på andre briller noe jeg var skeptisk til i sola). La meg i dragsuget til en gruppe med bla Espen, men måtte stoppe raskt for å "vanne" brillene for å finne veien inn til moloen. Oppe under 30 min noe som må være pers selv om løypa nok var noe kort? Rotet stort i T1, da jeg var groggy og ikke klarte stå støtt. Måtte til slutt sette meg ned for å få av drakta. Sleit også med å komme på sykkelen i bakken.

Ut på sykkel var fokus å finne rytmen og beholde roen. Hadde noen rett forran som jeg raskt tettet luka til. Hele syklingen gikk egentlig greit, men desverre for sakte... Mulig jeg kunne kjørt hardere men da er jeg usiker på om det hadde blitt særlig til løping etterpå? Hadde følge med Henrik Johansen fra Tønsberg i omtrent 3 runder. Morsom løype som gjorde at det aldri ble kjedelig.

Ut på løp var jeg spent på hvordan bena skulle kjennes. Ok i begynnelsen men 1. runde var tung. Klarte også å løpe feil ut fra stranda og fikk med det også sett baksiden av kornsiloen...:-). Etter en spesialgel på 2. runde kviknet jeg til og det var oppmuntrende å se at jeg ikke tapte noe til bror (11 min på sykkel var mer enn nok....). Passerte 2. runder på 1.05 og begynte å drømme om lav 1.30 løping. Pushet på videre men fikk det BIG TIME rett før siste vending. Kristin L kom også i bra driv og jeg hadde ikke mulighet for å holde unna. Fullførte med krampetendenser på 4.54 og til 23. plass i Msenior. Helt ok og fornøyd med svømming og store deler av løp. Syklingen må det jobbes med.

Ny Ridley!

2010-04-12T00:31:00.000-07:00

Fikk min første tur på den Nye Ridleyen i går etter noen timers jobb med justering av styre og bøyle.

Og... Den er grisegod! Endelig har jeg en temporamme som gir en fullgod temposittestilling uten å måtte mekke med lave stem og snudde setepinner.

Og den ser FET ut å ikkesant?

Watch out this summer!!

Grorudalsmesterskapet

2010-03-21T11:14:00.000-07:00

Jeg stilte for HSIL i GM 20. mars. Det lå ann til en bra fight i Lillomarka idrettspark med fellestart skøyting over 6km.

Vetaranklassen startet sammen med junior og G15 så fart i feltet blei det. Kom godt ut i starten og fant en bra rytme sammen med G16 gutta, og litt bak favoritt blant veteranene Øyvind Mobakken og med en liten luke til 2. mann i klassen Ketil Tjøgersen. Hadde ba ski etter et hasteinnkjøp av rillejern på fredag tilpasset påskeføret:-) Kroppen ga svar og jeg presset hardt på. På siste av 4 runder fikk jeg kontakt med Ketil og forsøkte et rykk i nest siste bakke. En liten luke ble det men over toppen av siste stigning og ned til stadion tettet han den. Det ble SPURT!! Ga alt, men Ketil kastet seg forran med to skolengder... AI AI...:-) 3. plass ble det og er happy med det. Og helt kake det var begge etterpå...

Planer for 2010

2009-10-23T09:18:00.000-07:00

Triathlonsesongen er for lengst over og det var en sesong jeg var fornøyd med. Jeg holder igang treningsmessig. Det blir en del sykling, svømming, styrke og rulleski. Svært lite løping for å prøve å få orden på høyre achilles som har vært kranglete. Sist helg tryna jeg på rulleski med et godt skruppsår på ræva som resultat:-)

På konkurransefronten holder jeg meg i ro frem til Holmenkollen skimaraton i februar. Går dette mest for treningens skyld og for å kanskje forbedre seeding i Vasaloppet. Det blir høydepunktet i skisesongen.

Når det gjelder triathlon for 2010 begynner det å nærme seg en spikra plan. Hovedmål for sesongen blir Halv Ironman i Holmestrand (NM). Jeg sendte inn påmelding til Norseman mest for morro skyld og er ikke særlig skuffet over å ikke vinne plass i lotteriet:-) Men den sorte skjorta skal jeg ha en gang...

Noen forandringer på utstyrsfronten kan det ligge ann til også.. Men det er hemmelig foreløpig!

Tjørn halv Ironman

2009-09-01T05:42:00.000-07:00

Årets siste sprell på triathlonfronten er unnagjort.

Reiste ned til Tjørn som er like ved Uddevalla på fredag. Det regnet og blåste ved ankomst og med teltovernatting på planen så det jo lovende ut:-) Vi fant derimot en liten luke i regnværet og fikk teltet på plass i tørr tilstand. Deretter rett ut på sykkelen for å teste løypa. Den var en runde på 30km som skulle kjøres 3 ganger. De blåste noe grasat og tilbake i motvinden bar det avgårde i lavt tempo.. Med disse forholdene i løpet vil det bli tungt for sure!! Mot slutten av økta fikk vi smake regnværet også og returnerte klissblaute til Træningskliniken som var stedet hvor det var camping og også pastaparty. Etter rask dusj smakte det med mat og deretter racemeeting og byssilalla.. Våknet flere ganger av at vinden rev i teltet så god søvn kan det vel ikke kalles:-)

Lørdag var det fortsatt sterk vind men ihvertfall oppholdsvær. Etter frokost og utstyrsjekk bar det avgårde til start som var allerede 0900. Svømmingen var kortet ned til 1200m pga været noe som sikkert var fornuftig.
Bang! Vi var igang. Svømmingen var kaotisk i de kraftige bølgene og med 3 runder av 400m ble det mye armer og bein. Stranden vi svømte på var av det gjenngrodde slaget med tang tare og brennmaneter.. Blæ.. Lukk munnen svøm og bli ferdig var i tankene, ingenting annet. Kom opp på ca 19min.
I vekslingssonen begynnte bror Espen å skrike og hoie da han ikke fant hjelmen sin... Den hadde blåst avgårde;-) Ble noe distrahert og klarte å glemme maten jeg skulle putte i lomma! Makan! De dro bra avgårde første 15 km i medvinden og det holdt på å gå skikkelig gæærnt da jeg hadde alt for stor fart inn i en rundkjøring. Det var mye smalere ut og jeg måtte kutte over grøfta og opp på et fortau i en busslomme!! Puh.. Den kunne blitt stygg i 50kmh. Inne ved vending festet en nummerlapp som lå i løypa seg til forhjulet mitt og jeg måtte stoppe for å få det vekk. Dermed mistet jeg kontakt med bror Espen som hadde tatt meg igjen rundt 25 km.. Resten av syklingen gikk bra. Hadde ingen store down perioder som jeg har opplevd på denne distansen før og holdt jevn fart. Sykkeltid på 2.31 er bra.

Ut på løp kjente jeg meg rimelig sprek. Siden det kun hadde blitt drikke på sykkelen var jeg nøye med å få ned en gel tidlig og også drikke bra. Fløt greit de første to rundene men begynte å kjenne det i beina. Fikk også sekundering på at jeg tapte litt til Espen. Mitt i 3. runden fikk jeg det så det sang.. Magen var i ulage (Tror ikke den er veldig glad i Maxim-gel..) og jeg var nærmest næringstom. Ut på 4. runde måtte jeg gå opp den eneste bakken i løypa, samtidig som jeg helte ned en kopp cola. Det hjalp litt, men det var nå bare å karre seg til mål fortest mulig i en typisk "shuffle".. Deilig med målpassering!! totalt 4.41.07. Ok tid det selv om svømmingen var kort. 11. plass i menn senior og 19. plass totalt.

Sesongen er ferdig:-) Vasan neste..

19 i NM

2009-08-16T03:25:00.000-07:00

Har psyket opp til dette i flere uker nå og etter en litt lang konkurransepause har jeg følt meg godsprek siste uka. Men så var det å levere i konkurranse...Kom meg i vannet noen minutter før start for å ha svømt litt. Starten gikk greit. Ikke så kaotisk som vanlig og hadde åpent vann. Startet litt rolig for å ikke bli pinne stiv. Ved første bøye var det noe trangt og jammen tok noen veien på innsiden.... Det er vel disk vel? passerte bror rett etter som kåla med briller.. Kjente han la seg bak. Opp på land etter 1. runde la jeg inn en spurt.. Ikke lurt da jeg var i voldsom oksygennød i vannet igjen :) . Resten gikk ok. Det var bare å passe seg for brystsvømmerbein i det mørke vannet. Inn i veksling hadde jeg fokus på å få ting raskt unna noe jeg gjorde bra, men slurva med tidtakerchipen som hang og slang rundt leggen. Den havnet dermed fort i lomma på sykkel.
Startet hardt på sykkel og det kjentes bra ut. Var klar over at Espen kom til å komme opp bakfra. Overraskende var det Even som dundra forbi først.. med Espen like bak. Fa.... jeg skal være med tenkte jeg! Even seig fra men Espen hadde jeg null problem med å følge :D . Var veldig opptatt av å kjøre lovlig og ikke drafte og fikk tidlig tommel opp fra dommer om at det var lovlig avstand. I bakken etter vending var jeg forbi Espen og fikk litt luke men den tettet han på flatene igjen. Forsøkte et par ganger til men han holdt med helt inn til T2. Dere som følger med i triathlon vet at jeg alltid har fått bank av bror på sykkelen. Det var derfor USANNSYNLIG DEILIG å endelig være på høyde og kjenne at beina var bedre enn noen gang!! Sinnsykt kick og må innrømme at jeg hadde frysninger... Og det var ikke fordi det var kaldt :lol: Inn i T2 hadde jeg samme fokus som T1. Rask og effktiv. Samtidig var jeg sinnsykt gira og oppsatt på en real brødreduell på løp også. Glemte i farten chipen som lå i lomma og måtte stoppe for å få den på plass. Full av adrenalin la jeg avgårde og passerte Espen som utbrøt: "Med det tempoet der sprekker du garantert!" Og det hadde han nok rett i.. Roet ned og forsøkte å finne bra rytme. Holdt ok følge en stund men han seig sakte ifra. Ok, fokus på eget løp nå! Hadde ikke super løpeform men holdt greit tempo. Ble passert av et par gode løpere som Hans Olav og Per Gunnar og Sven fra Stavanger helt på slutten. La inn en sluttspurt da jeg så noen faretruende nærme på oppløpet.19. totalt og min beste tid(?) i denne løypa siden debuten i 1990 :wink: Fornøyd!

NM imorgen

2009-08-14T05:19:00.000-07:00

Har vært en lengre konkurransepause og blogpause nå... Men jeg har siden begynnelsen av juli trent godt og føler meg bra forberedt for NM klassisk dist på Sognsvann imorgen. Det meldes om rekordeltakelse og dårlig vær.. Jeg er KLAR!

Se etter oppdateringer etter løpet på www.twitter.com/trulswagener

2 uker på Mallorca venter:-)

2009-06-29T13:31:00.000-07:00

I morgen tidlig drar vi avsted til Mallorca og Cala Dor. Herlig avslappende familieferie venter i samme leilighet som i ifjor. Vi trives utrolig godt der har på en måte funnet vår optimale ferie med leid leilighet, ikke charter, som har egen hage med egne solstoler (Hater å sloss om bassengplass kl 7 hver morgen som ofte skjer på typiske familiesentre...) og eget bassengområde.

Sykkelen er pakket så det blir en del trening. Siste forberedelser til NM-lang helgen etter vi kommer hjem. 19. juli i Holmestrand.

Mountainbike i Østmarka

2009-06-27T10:16:00.001-07:00

Startet dagen med en 5 mils sykkeltur i Østmarka. En tur jeg har hatt lyst til å prøve en stund etter å ha studert kartet. Kompis Trond (Booonen);-) var med og hadde plottet ruta på gps før start noe som viste seg å være nyttig. Turen gikk i korte trekk fra Nuggerud-Mariholtet-Skullerud-Grønmo-Krokhol-Skjelbreia-Vangen-Mønevann-Losby og hjem. Stort sett bra vei med grus, og bra trillesti inn til Vangen. Derfra er det et strekk som er veldig bratt, steinete og smalt og som varer i drøye 4 km. Min teknikk i terrenget er begrenset kan du si og Trond var nødt til å vente en del..

Bra tur i flott vær!

Se kartplott av turen her: http://www.everytrail.com/view_trip.php?trip_id=254048

2009-06-27T10:13:00.001-07:00

Årets tredje triathlon for året torsdag. Den enkle men akk så bra treningsserien til Oslofjord triathlon. 750-20-5 i en relativt hard løype er en bra treningsøkt på en torsdag kveld.
Svømmingen er rett over Bogstadvannet og tilbake. Kom greit ut i starten og holdt meg i nærheten av bror Espen som jeg regnet med var omtrent i samme svømmeform som meg om dagen. Presset på bra over med sola mitt i trynet... Det var bare å henge seg på og satse på at de forran fant veien:-) (Tror jeg må få meg no briller med mørke glass gitt...) Tilbake lå jeg i beina til Espen i begynnelsen , men syns han og en til var for mye ut av kurs til at jeg valgte å bli der. Syns selv jeg holdt rett kurs mot stranda men mulig jeg lurte meg selv der... Espen og co var ihvertfall oppe ca 15 sek før meg.. Hmm...
Gikk greit gjennom T1 og dro avgårde hardt på sykkelen. Det kjentes jæ.... til og begynne med og sleit med å finne noe rytme. Det kom seg etterhvert og jeg så ved vendepunkt innerst i Sørkedalen aat jeg ikke var veldig langt bak teten. Syns jeg holdt ok fart tilbake uten at det akurat var noen godfølelse der ute.
Ut på løp var jeg nr 6 så vidt jeg kunne forstå. Jeg var spent på løpebeina for jeg hadde en god langtur fra dagen før i banken... Det gikk trått fra start og det var ikke all verden å trøkke på med i den harde stigninge tidlig i løypa. Ble tatt igjen av 3 stk i bakken og forsøkte febrilsk å følge uten særlig hell. Løp greit resten men tapte enda en plass og ble tilslutt nr 10. på 1.01.55. Godkjent, men over minuttet bak tida jeg hadde her ifjor (juli). Jeg skal under timen i denne løypa før sesongen er over!!
Grei trening som sagt. Nå er det sykkelfokus i helga før nesa peker mot Mallorca til tirsdag med mer sykling og ferie:-)

Gøteborg Triathlon

2009-06-08T09:47:00.000-07:00

Dro avgårde i bil på søndag morgen på vei til Gøteborg. Pga sen start kl 13.00 valgte jeg dagstur istedet for overnatting. Gikk greit det, selv om det er kjedelig å kjøre bil alene i 7 timer...

Gøteborg Triathlon har blitt et stort og veldrevet stevne og jeg er imponert over den profesjonelle rammen. Solid deltakelse hadde de også med opp mot 150 startende på OL-distansen.

Feltet kom avgårde greit i det kalde vannet (15,5 grader). mye armer og bein i starten og jeg fant etterhvert et par bein å drafte på. Var min første svømming i våtdrakt for iår og jeg tenkte det var litt lurt å åpne behersket for en gangs skyld. Etterhvert ble det litt slapp fart på den forran og jeg dro fra ut på 2 runde for tette luke til noen rett forran. Lyktes med det og ble tauende på 2-3 stk inn til land. Var oppe på rett under 25min noe som var skuffende etter å ha hatt en god følelse underveis... Etter ilandstiging ventet en jæ.... lang løpetur opp til T2!! brukte 4 min gjennom før jeg satt på sykkelen!! Men det var likt for alle og ikke noe å bry seg om.

Ut på sykkel var det et teknisk parti i starten med et par 90 graders svinger. Det tok derfor litt tid før jeg fikk føttene i skoene. Kom greit igang og det kjentes greit, men ikke noe mer. Var rett og slett litt dau i beina. Prøvde å ha fokus på frekvens, men det ble liksom ikke noe trøkk... Var alikevel innspirerende med så mange konkurrenter rundt. Negativt med det er at man blir litt i overkant opptatt av å holde 10metersregelen. 4 runder gikk unna rimelig greit uten at jeg var i kjelleren. Sykkeltid 1.08 i en litt for lang løype.

Ut på løp tok jeg meg tid til å sette på sokker pga nye sko. (Newton ruler!!) Kom greit igang, men var litt småkald etter sykling på delvis våt vei. Jevnt sig etterhvert men syns også her at det var litt dødt i beina. Kristin L kom tidlig opp og forbi. Det er IKKE et bra tegn selv om hun er en god løper. (Og jeg HATER å bli slått av jenter...). Kjempet meg gjennom de 4 rundene som føltes lettløpte, men som ga dårlige tider for de fleste. (Var nok i lengste laget den også.) 45min på 40km er jo drøyt.... men beste løpetid var 37 så det var ikke helt håpløst. Positivt var det at jeg hadde krefter til å øke hastigheten mot slutten og fikk til en bra avslutning.

Ok gjennomført løp fra min side på en lang dag.

Sesongen i gang

2009-05-31T00:08:00.000-07:00

Da var triathlonsesongen i gang med gårsdagens Holmestrand triathlon over sprintdistansen (750m-20km-5km). Svømming foregikk gikk i basseng med 4 heat for så å starte etter jakstartprinsippet på sykkel.

Svømmingen for min del gikk bra. Var usikker før start både fordi jeg syns jeg kunne gjort en bedre jobb i bassenget i vinter, og også fordi jeg i fjor lånte en blueseventy drakt av bror. Dette bestilte jeg meg selv før iår, men den kom aldri tidsnok. Fikk isteden låne en lang bukse av Morten i LRK.

Var plassert i bane med 2 andre som hadde samme påmeldte tid som meg. Før start ble vi enige om at jeg skulle starte i front, og de gi meg et klaps bå beina om de ville forbi. Jeg fant en god rytme og forsøkte å fokusere på teknikk i starten. Det gikk greit uten noe voldsom god følelse. Etter 650m kom en av de to kompisene i banen forbi og la inn en real spurt. Jeg pushet på det jeg hadde for å holde beina hans men han fikk en luke på ca 2 sek. 11.45 var 2 sek. raskere enn ifjor, så godkjent.

Etter svømming var jeg spent på å følge bror Espen som kom i heatet etter. Han fikk 12.00. HA! Svømmer fortsatt best i familien:-)

Etter 45 miin venting var det klart for sykkel og løp. Det var små differanser i feltet og lå ann til en real fight. løypa var av den kuperte sorten og jeg sleit med rytmen i starten. opp og ned, sitte, stå, gire.... Mye hard jobbing og høy puls. Espen blåste forbi tidlig, men jeg hadde øyenkontakt en god stund og det lovet ok. siste 7-8km følte jeg gikk noe lettere og tok inn en del inn til veksling. tid sykkel: 32.20 (m/skifting til løp).

Løpeløypa var også bra kuppert med et par reale motbakker. Den første kom tidlig og jeg følte meg tung, men fokuserte på frekvens og korte steg. Ble tatt igjen av et par på vei til vendepunkt. Derfra løsnet det litt og jeg avsluttet ok. Tid løp: 20.23

Totalt 19. plass. 14. plass i menn senior. Er greit fornøyd med det, men daue løpebein gjorde at jeg tapte et par plasser. Neste helg er det dobbelt distanse i Gøteborg.

Endring i konkurranseplan

2009-05-27T09:20:00.000-07:00

Har nå lagt endelig slagplan for juni måned. Det blir sesongstart til helgen med Holmestrand triathlon (750-20-5). Så drar jeg til Gøteborg neste helg for Svensk Cup på olympisk dist. (1500-40-10).
Etter det dropper jeg nok Nordmarka Jakt-tri og helt sikkert Ringshaugdysten, men legger til Bogstad treningstri 28. Juni. Årsaken er at jeg trenger de to helgene til god trening med tanke på NM-lang i juli. I tillegg fortjener familien noen dedikerte helger også hvor far ikke er i tri-modus.

Formen er rimelig ok tror jeg så det blir spennende med triathlon til lørdag!

Holmenkollstafetten

2009-05-09T13:48:00.000-07:00

Hadde den ære å få starte for Høybråten og Stovner IL i årets stafett. Det er min andre deltakelse i årets vakreste. Sist var 7-8 år siden for SATS-Lillestrøm i bedrift-mix... Vil si at jeg følte presset litt mer idag iom at HSIL løper i klasse F2-herrer senior. Det er klassen etter elitelagene og her er det mange som satser og ikke minst løper fort. Men får man en slik utfordring er ikke jeg istand til å si nei ihvertfall. Mesteparten av laget møttes ved klubbhuset 12.30 for å samles. Deretter var det individuell transport til etappene, så noe tid til lagbygging var vi langt unna. Kom meg ned til byen tidlig og ruslet fra Bislett til Frognerparken via et par sykkelbutikker:-). Jeg hadde GOD tid til start på etappen og rakk å lese VG nøye i trappene til Monolitten.
Oppvarmingen startet jeg ca en halv time før start. Løp etappen frem og tilbake innlagt en del stigningsløp. Føltes bra og det var tid for å få av oppvarmingstøyet. Det fine sommerværet forsvant omtrent i samme sekund og det var litt småkjølig, men gode løpeforhold. Vi lå et et stykke bak, jeg vil tro ca 2 min første lag i klassen og Alexander som løp etappe 10 kom alene til veksling. Altså ingen å få pes av. Men på 1220m er det underordnet.. Det er bånn spiker og blodsmak hele veien!! Syns det gikk greit og jeg holdt plasseringen på etappen. Syns også jeg tok litt innpå laget forran som jeg skimtet enkelte ganger:-) 21. plass i F2 og tid på 58.41 må vel være godkjent?
Jeg krydra opplevelsen med 4X3.30 intervaller rett etterpå. Frem og tilbake i etappe 10 og 11. Da ble det en god hardøkt;-)

konkurranseforberedelser

2009-04-29T23:51:00.000-07:00

En ny triathlonsesong nærmer seg med stormskritt. Hittil har treningen gått etter planen. Jeg startet tidlig i høst med mye løping. Vanligvis har dette vært trøblete for meg pga en kranglete achilles, men etter å ha gått over til Newton joggesko har dette problemet blitt nærmest eliminert. Det betydde blant annet realt løpefokus rundt juletider. Etter det kom vinteren for alvor og jeg har gått en del på ski for å legge grunnlag. Noen renn ble det også, med Grenaderen som høydepunkt. 90km gjennom Normarka var en flott opplevelse selv om det snødde nesten hele veien. Årets lengste treningstur så langt; 7t 2min... Følte meg overraskende bra store deler av løpet.

Svømmetreningen har vært litt av og på gjennom vinteren og det var ikke helt etter planen som var 2 økter i uka jevnt.

Etter påske, som jeg startet med en ukes influensa, har det vært fokus på sykkeltrening. En del lengre turer på rundt 3 timer og også intervaller. Den neste måneden fortsetter fokus på mengde og jeg betrakter Mai som nøkkelen til god form utover sommeren. Det blir mye mengde spesielt på sykkel. For å få dette til å gå opp med familielivet er det opp om morgenen som gjelder!!

Hovedmål for sesongen er halv IM under 4.30. Enten i NM-lang 19.Juli eller i Tjørn i September.